如果你坐久了出现屁股酸痛，会延伸到大腿后侧甚至到膝盖窝，很多人可能会误以为是坐骨神经痛，事实上这可能是「腘绳肌肌筋膜疼痛」。当然了有的人也不一定要坐久了才会疼。
今天我们就来跟你聊一聊，为啥会出现这样的疼痛，以及出现这种疼痛后该如何解决？
先来说说，出现原因。
我们大腿后侧有很多肌肉，为啥就认定是腘绳肌的问题呢？
大腿后侧主要有股二头肌、半膜肌和半腱肌。
主要的肌肉共同起于在坐骨粗隆(股二头肌的短头起源股骨后侧中段)，半腱肌和半膜肌终止于胫骨内髁的关节囊下缘，而股二头肌终止于腓骨头。
腘绳肌最为特殊，它过髋关节和膝关节，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部处往后伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翘的动作)。
在生活中，腘绳肌协同大腿的肌群(主要为股四头肌)完成走路或跑步的动作，和避免走路时向前跌倒。
腘绳肌的紧绷，是人们向前弯腰时无法碰到脚趾的最常见原因；而且，腘绳肌紧绷可造成正常腰部曲线的改变，进而造成下背肌群的紧绷。
对于按摩来讲我非常喜欢中医的一些名句，就腰痛其中有一句叫“腰痛委中求”，大概意思是腰痛的人要给他处理一些委中穴，而这个委中穴所对应的是就是我们的腘绳肌的位置。很显然大多人按压这个位置就感觉到疼痛，尤其是有腰痛不适的人，你轻轻按压他可能疼得要跳起来，不过用他能耐受的力度慢慢按摩后在去按他会觉得疼痛减轻很多，在下地走路腰痛问题也会减轻几分。
也正因为腘绳肌的这种特殊性，腘绳肌发生肌筋膜炎疼痛 时，在腘绳肌会产生激痛点，并且被活化。
当股二头肌内有激痛点时，膝部的后外侧会有疼痛的感觉；当半腱肌和半膜肌有激痛点时，臀部的下缘和后大腿上缘会有疼痛的感觉，有时疼痛会往下辐射至大腿后侧、膝窝和小腿肚。
不难看出我们坐骨神经疼的表现也差多就是如此，所以很多人出现这样的疼痛会觉得自己就是坐骨神经。
坐骨神经痛治疗大多都重视的是腰部、臀部的治疗。但如果忽略了处理我们膝盖的后侧，那么问题很难得到改善。
具体哪些原因会让你我们的腘绳肌闹情绪呢？
大概有如下几种，如果你有建议你马上改一改，主要有两个大的方面：
第一种是坐
长时间坐在不适合身材的椅子，例如椅面过宽或椅子过高，导致坐的人脚碰不到地，大腿后侧压在椅缘上。或是椅垫过大过硬，压迫大腿后侧。尤其是市面上很流行的低质量的帆布休闲椅，前缘给大腿的压力太大了。
还有就是坐椅子的姿势太靠前，跷二郎腿等不良习惯。
另一种是动
最为突出的应该是下坡的时候，我们膝盖需要微微弯曲，收紧膝盖避免我们往前冲的这个姿势，这会让我们的腘绳肌乃至整个大腿后侧的肌群都很累。
当然还有其它的，比如骑单车，脚踏位置不当腿不能完全伸直，游泳的时候自由泳脚打水太过用力。甚至是打篮球、踢足球、打羽毛球的时候急停急刹等。
如何知道自己是否存在腘绳肌的问题呢？
其实主要找人或者你自己按压一下看痛不痛就知道了。
或者你可以尝试躺下，把腿伸直，勾着脚踝，然后抬腿看膝盖后侧是否有明显的被牵拉着疼的感觉。如果特别明显，可以两边对此一下，那么多半腘绳肌是紧张的。
具体怎么出了呢？
最好的办法其实就是按摩放松它了，如果能够有人帮你轻柔的按摩最好不过了，如果没有你也可以自己按摩，用一个球或者圆柱体，也可以直接入手一个筋膜球或者泡沫轴来进行自我按摩放松。
虽然说“腘绳肌”问题跟坐骨神经痛症状很像，有的时候也不排除二者都有，所以也不要太过自信的就以为就是腘绳肌的问题哟。
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